Тел. (057) 737-24-36м. Харків, вул. Плеханівська, 79 E-mail: kolleg@kharkov.ukrtel.net


 
 

Для забезпечення здорового способу життя і
повноцінного функціонування організму рекомендуємо:

– ретельно виконувати встановлені санітарно-гігієнічні норми;
– дотримуватися рекомендацій щодо режиму пересування;
– загартовувати організм.

З метою успішного складання контрольних нормативів (для отримання більш високих залікових балів) студентам необхідно виконувати наступне:
1.Ранкова гімнастика(щоденно).
Скласти комплекс з 8-10 загально-розвиваючих вправ і виконувати протягом 10-15 хвилин.
2. Загально-фізична підготовка (виконувати 3-4 рази на тиждень).

Вправи для розвитку сили рук:

– відтискання в упорі лежачи: хлопці- три підходи по 20-30 разів,
дівчата – три підходи по 5-15 разів;
– підтягування на перекладині (хлопці за можливих умов) – три підходи по 5-10 разів.

Вправи для розвитку м’язів пресу:

– піднімання тулуба «в сид»: хлопці – два підходи по 25-40 разів, дівчата – два підходи по 20-30 разів;
– з положення лежачи на спині піднімання ніг і торкання підлоги за головою: хлопці – два підходи по 15-20 разів, дівчата – два підходи по 10-15 разів.

Вправи для розвитку сили ніг(хлопці, дівчата):

– вистрибування вгору з основної стійки-два підходи по 10-20 разів;
– вистрибування вгору з упору присівши – два підходи по 10-20 разів;
– стрибки на скакалці –200 і більше стрибків сумарно;
– біг на місці (3-5 хвилин, темп по самопочуттю);
– присідання на одній нозі біля опори – два підходи по 8-10 разів.

Вправи для розвитку гнучкості(хлопці, дівчата):

– нахили вперед з положення основна стійка (4-6 повторів);
– нахили вперед з положення сидячи, ноги разом (4-6 повторів);

Примітка:
1. Окрім рекомендованих можна добирати вправи за власним уподобанням.
2. Складений комплекс ранкової гімнастики представити у друкованому, або рукописному вигляді на першому занятті після завершення карантину.

Бажаємо всім міцного здоров’я, наснаги і оптимізму!